uginanie ramion na modlitewniku

[...] francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 4x wypychanie na suwnicy 3x prostowanie nóg na maszynie 3x uginanie nóg na maszynie 3x Łydki wspięcia na palce 3x ??? Czwartek Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x Przyciąganie [...]

[...] 1) **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]

[...] 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia ramion przodem (12) 10 8 6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą (12) 10 8 6 -uginanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6 Nogi -wypychanie nogami na suwnicy (12) 10 8 6 -prostowanie nóg 10 8 6 ------------- II [...]

[...] 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia ramion przodem (12) 10 8 6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą (12) 10 8 6 -uginanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6 Nogi -wypychanie nogami na suwnicy (12) 10 8 6 -prostowanie nóg 10 8 6 ------------- II [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) -Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym 4x10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -młotki na wyciągu 4x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -wyciskanie leżąc głowa w dół (3 serie) 10-9-8 -przenoszenie hantla zza głowy (3 serie) 12-11-10 -pozpiętki (3 serie) 12-11-10 2 ŚRODA [...]

[...] wyciskanie sztangietek siedzac x 3 unoszenie sztangietek wzdluz tulowia x 3 prostowanie ramion na wyciagu stojac x 2 wycisanie francuskie w siadzie x 2 B1 przysiad tylni x 3 uginanie przodem x 3 wspiecia x 2 podciaganie na drazku x 3 sciaganie linki siedzac x 3 martwy ciag x 2 uginanie ramion ze sztanga x 2 uginanie ramion na modlitewniku x 2 A2 [...]

[...] podchwytem do klatki 12x12-6 ściąganie drążka wyciągu nadchwytem do karku 12x12-6 przenoszenie sztangi w lezeniu 12x12-6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x12-6 uginanie ramion z sztangielkami podchwytem10x12-6 uginanie ramion w oparciu o kolano 10x12-6 BRZUCH:jak wcześniej Piątek: BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 10x12-6 [...]

[...] podchwytem do klatki 12x12-6 ściąganie drążka wyciągu nadchwytem do karku 12x12-6 przenoszenie sztangi w lezeniu 12x12-6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x12-6 uginanie ramion z sztangielkami podchwytem10x12-6 uginanie ramion w oparciu o kolano 10x12-6 BRZUCH:jak wcześniej Piątek: BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 10x12-6 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie nóg na [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek • Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 - rozpiętki 12=12<10=10 • Triceps: - Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10 - Pompki w poręczach 12=10=8=6 Wtorek • Plecy: - Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 • Biceps: [...]

[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na drazku 2s max Sklony w lezeniu ze skretem tulowia 3s Piątek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana stojac chwyt waski 3s 8-10powt uginanie ramion na modlitewniku-3s 10-12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na [...]

[...] tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s 8/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 2s 8/8 PIĄTEK KLATKA [...]

[...] tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s 8/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 2s 8/8 PIĄTEK KLATKA [...]